8 namirnica koje su dobre za zube i desni, prema stomatolozima

19
8 namirnica koje su dobre za zube i desni, prema stomatolozima
jaPodrazumijeva se da se za biserno bijele boje ne može pregovarati o koncima i četkanju. Ni dosljedna upotreba vode za ispiranje usta ne škodi, a isto vrijedi i za redovite posjete stomatologu.

Iako se ove osnove oralne higijene ubijaju u nas od najranije dobi, postoji niz dodatnih koraka koje možete poduzeti kako biste održali zdrave zube i desni. Odabir prave vrste četkice za zube, na primjer, nevjerojatno je važan; isto vrijedi i za čekanje četkanja nakon konzumiranja kisele hrane.

Ostanimo na trenutak usredotočeni na temu kako hrana koju jedemo utječe na našu oralnu higijenu. Iako hranu obično povezujemo s štetnim zubima, neke zapravo mogu pomoći u jačanju cakline, borbi protiv bolesti desni, sprječavanju karijesa i pomoći u općem zdravlju zuba.

“Zdrava prehrana koja sadrži voće i hrskavo povrće pomoći će ukloniti plak s vaših zuba,” kaže dr. Marc Lowenberg, DDS of Lowenberg, Lituchy i Kantor. “Također, dijeta s niskim sadržajem šećera smanjit će količinu plaka koji se lijepi za vaše zube, što uzrokuje karijes i bolesti desni.”

Najveći krivac kada je riječ o oštećenju zubi, prema dr. Lowenbergu, jede hranu koja se lijepi za površinu. “Ako se vaša prehrana sastoji prvenstveno od tjestenine i kruha, koji se pretvaraju u šećere, to može doprinijeti lošem oralnom zdravlju. Ljudi koji piju puno pića također imaju suša usta. Također, korištenje vodice za ispiranje usta s visokim udjelom alkohola može uzrokovati loš zadah, stoga obavezno nakon toga uvijek isperite usta vodom.”

Iako ništa ne može zamijeniti marljivo čišćenje koncem i četkanje, uravnotežena prehrana zasigurno će pridonijeti zdravijim ustima i ukupnom smanjenju upala. Čitajte dalje o hrani koja je dobra za zube koja vam može pomoći u poboljšanju higijene zuba.

Ovdje pogledajte 8 namirnica dobrih za zube i desni

1. Hrskavo povrće

“Predlažem da se opskrbite hrskavim povrćem. To je zato što će ruffage ukloniti nešto plaka, koji je bakterijska tvar koja se lijepi za površinu vaših zuba”, kaže dr. Lowenberg. Još samo jedan razlog više da volite hrskavu mrkvu, brokulu, papriku i sočne jicama.

2. Mliječni proizvodi

„Mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi izvrsni su za jačanje zubne cakline i borbu protiv karijesa, jer su bogati kalcijem i proteinima“, objašnjava dr. Jeffrey Sulitzer, DMD, glavni klinički službenik s SmileDirectClub. Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), gotovo sav kalcij u tijelu pohranjen je u kostima i zubima, gdje podržava njihovu strukturu i tvrdoću. Nedostatak kalcija je prikazano za povećanje rizika od gubitka zuba. Za veganske izvore kalcija koji će vam pomoći u održavanju čvrstoće vaših zuba, pogledajte ovdje.

3. Orašasti plodovi

„Želite tražiti orašaste plodove bez aditiva, posebno šećera, i one koji su bogati vlaknima i kalcijem, kao što su bademi, koji mogu pomoći u jačanju zubne cakline“, kaže dr. Sulitzer. Prema American Dental Association (ADA), orašasti plodovi su također odlični za zube jer imaju malo ugljikohidrata, što aktivira bakterije koje proizvode kiselinu i mogu dovesti do karijesa. Još jedna prednost je da žvakanje orašastih plodova pomaže stimulirati proizvodnju sline, što također može smanjiti rizik od karijesa.

4. Lisnato povrće

„Lisnato povrće, poput romaine salate i špinata, koje sadrži folat može ojačati caklinu, zaštititi se od bolesti desni i smanjiti upalu desni“, kaže dr. Sulitzer. Ostale namirnice bogate folatom uključuju edamame, leću, šparoge i crni grah.

5. Luk i češnjak

“Mnogi ljudi ne znaju da ne samo da će ove aromatične supernamirnice učiniti vaša jela ukusnijima, već su i korisne za zube”, kaže dr. Catrise Austin, DDS, dentalni stručnjak s Listerinom. Ona nastavlja objašnjavati da i luk i češnjak imaju svojstva koja mogu smanjiti bakterije koje uzrokuju upalu desni, karijes, karijes i loš zadah. (Da, češnjak zapravo može pomoći u sprječavanju neugodnog zadaha… barem dugoročno).

6. Shiitake gljive

“Gljive shiitake sadrže polisaharid – vrstu ugljikohidrata – tzv. lentinan, koji regulira imunološki sustav i razgrađuje plak i bakterije u ustima za zdravije desni i zube”, kaže dr. Austin. “Probajte dodati shiitake gljive u svoje omlete, juhe ili miješane sote od povrća kako biste iskoristili prednosti za oralno zdravlje.”

7. Losos

“Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći da vaša usta budu otpornija na napredne infekcije desni i može iznenađujuće pomoći vašim desnima da brže zacijele tijekom tretmana bolesti desni”, objašnjava dr. Austin. “Druge ribe bogate omega-3 su skuša, tuna, bakalar, sardine i haringa.”

8. Jagode

“Vjerovali ili ne, jagode mogu ukloniti mrlje s vaših zuba”, kaže Austin. “Jagode u sebi imaju kiselinu koja se zove malikova kiselina ima jedinstvena svojstva izbjeljivanja.” Isto vrijedi i za jabuke.

O, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za vrhunske wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Prijavite se za Well+, našu online zajednicu wellness insajdera i odmah otključajte svoje nagrade.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar